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热门关键词:失眠多梦、精神分裂、精神病治疗、抑郁、焦虑

做好抑郁的预防措施,从此跟抑郁说再见!

发表于:2019-12-20在线咨询在线咨询

  现代社会生活压力越来越大,于是就由很多人出现了失眠现象。对于失眠这个不起眼的问题,我们一定要引起重视才行,否则这种疾病产生不仅会影响我们的正常生活,还会影响我们的身心健康,因此我们一定要生活中做好预防。做好失眠的预防措施,从此跟失眠说再见!

  做好失眠的预防措施,从此跟失眠说再见!
 


 

  一、平时可以吃一些食物来预防失眠

  如牛奶,水果糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等。失眠有很多的因素所导致,中医考虑失眠病在心,涉及肝脾肾,或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠,或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠,或者多见于肝肾亏虚型的失眠。

  二、首先要保持生活有规律

  比如,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。

  三、睡前听舒缓的音乐

  莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  四、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可,然后马上进被窝。要让自己按时睡觉,如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了,这样比较容易睡着。

  六、看无聊的书或者电视节目

  睡前将大脑快速填满类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  做好失眠的预防措施,从此跟失眠说再见!如果经常出现睡不着的现象,一定要及时进行自我调节,这样就可以及时预防失眠症给我们带来的伤害了。同时建议大家在生活中按照上述内容积极做好关于失眠的预防措施,远离失眠。

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